Упражнений для улучшения осанки
Иметь хорошую осанку – это больше, чем хорошо выглядеть. Это помогает вам развить силу, гибкость и баланс в вашего тела. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии и жизненных сил. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что может уменьшить риск получения травмы.
Улучшение осанки также помогает вам лучше чувствовать свои мышцы, что делает его легче исправить свою собственную позу. Когда вы работаете над своей осанкой и лучше чувствуете свое тело, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области напряженности, о которых вы раньше не знали.
1. Поза ребенка
Эта поза отдыха растягивает и удлиняет ваш позвоночник, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в нижней части спины и шеи .
Как сделать это:
- станьте на колени, сведите их вместе, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведите в стороны.
- Согнитесь вперед в бедрах и вытяните руки перед собой.
- Опустите бедра обратно к вашим ногам. Если ваши бедра не опускаются полностью, положите под них подушку или сложенное одеяло для поддержки.
- Осторожно положите лоб на пол или поверните голову в сторону.
- Держите руки вытянутыми или положите их вдоль тела.
- Дышите глубоко нижней частью грудной клетки.
- Расслабьтесь в этой позе в течение 5 минут, продолжая глубоко дышать.
2. Наклон вперед
Эта стоячая растяжка снимает напряжение в вашем позвоночнике, подколенных сухожилиях и ягодицах. Он также растягивает ваши бедра и ноги. Делая эту растяжку, вы должны чувствовать, как вся задняя сторона вашего тела открывается и удлиняется.
Как сделать это:
- Встаньте так, чтобы ваши большие пальцы ног соприкасались,а пятки были слегка раздвинуты.
- Поднесите руки к бедрам и согните их вперед.
- Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли – просто тянитесь так далеко, как вы можете.
- Слегка согните колени, размягчите тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику “удлиниться”.
- Прижмите подбородок к груди и дайте голове “тяжело упасть на пол”.
- Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
3. Кошка/корова
Практикуя упражнение “кошка/ корова” тянется и одновременно массажируется ваш позвоночник. Он также помогает снять напряжение в вашем торсе, плечах и шее, способствуя кровообращению .
Как сделать это:
- Встаньте на четвереньки и равномерно распределите свой вес между всеми четырьмя точками.
- Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот вниз к Земле, когда вы вытягиваете позвоночник.
- Выдохните, поднимите спину к потолку и прижмите подбородок к груди.
- Продолжайте это движение не менее 1 минуты.